लष्करी आहार सध्या जगातील सर्वात लोकप्रिय आहारांपैकी एक आहे. असे म्हटले जाते की आपल्याला त्वरीत वजन कमी करण्यास मदत होते, एका आठवड्यात 10 पौंड (4.5 किलो) पर्यंत .
सैन्य आहार देखील विनामूल्य आहे. कोणतेही पुस्तक, महागडे अन्न किंवा पुरवणी तुम्हाला खरेदी करण्याची गरज नाही.
परंतु हा आहार खरोखर कार्य करतो का आणि आपण प्रयत्न केला पाहिजे? हा लेख आपल्याला लष्करी आहाराबद्दल माहित असणे आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी स्पष्ट करतो.
लष्करी आहार म्हणजे काय? - लष्करी आहार 3 दिवस
लष्करी आहार, ज्याला 3-दिवसांचा आहार देखील म्हणतात, वजन कमी करणारा आहार आहे जो आपल्याला एका आठवड्यात 10 पौंड पर्यंत कमी करण्यास मदत करू शकतो.
लष्करी आहार योजनेमध्ये 3 दिवसांच्या जेवणाचा आराखडा आणि त्यानंतर 4 दिवसांची सुट्टी समाविष्ट असते आणि साप्ताहिक चक्र वारंवार उद्भवते जोपर्यंत आपण आपले लक्ष्यित वजन गाठत नाही.
आहाराचे समर्थक दावा करतात की सैनिकांना लवकर आकार मिळावा म्हणून ते अमेरिकन लष्कराच्या पोषणतज्ञांनी तयार केले आहे.
तथापि, सत्य हे आहे की आहार कोणत्याही लष्करी किंवा सरकारी संस्थेशी संबंधित नाही.
लष्करी आहार इतर अनेक नावांनी जातो, ज्यात नौदल आहार, सैन्य आहार आणि अगदी आइस्क्रीम आहार यांचा समावेश आहे.
टीप:
3 दिवसांचा लष्करी आहार . लष्करी आहार हा कमी कॅलरी वजन कमी करणारा आहार आहे जो फक्त एका आठवड्यात लक्षणीय वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतो असे म्हटले जाते.
सैन्य आहार: एक नवशिक्या मार्गदर्शक (जेवण योजनेसह)
लष्करी आहार कसा कार्य करतो?
3 दिवसांचा लष्करी आहार 7 दिवसांच्या कालावधीत 2 टप्प्यांत विभागलेला आहे.
पहिले 3 दिवस, आपण नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण कमी कॅलरीयुक्त जेवण योजनेचे पालन केले पाहिजे. जेवण दरम्यान नाश्ता नाही.
चे एकूण सेवन कॅलरीज या टप्प्यात दररोज अंदाजे 1,100-1,400 कॅलरीज असतात.
हे प्रौढांच्या सरासरी सेवनाच्या तुलनेत खूप कमी आहे, परंतु आपण या कॅल्क्युलेटरचा वापर करून आपल्या स्वतःच्या कॅलरी आवश्यकता तपासू शकता.
आठवड्याच्या उर्वरित 4 दिवसांसाठी, आपल्याला निरोगी खाण्यासाठी आणि आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी ठेवण्यास प्रोत्साहित केले जाते.
चे रक्षक आहार ते असा दावा करतात की जोपर्यंत आपण आपले लक्ष्यित वजन गाठत नाही तोपर्यंत आपण आहाराची अनेक वेळा पुनरावृत्ती करू शकता.
टीप:
लष्करी आहाराच्या पहिल्या 3 दिवसांमध्ये एक स्थापित जेवण योजना असते आणि त्यात कॅलरी प्रतिबंध असतो. उर्वरित 4 दिवसांवर कमी निर्बंध आहेत.
जेवणाची योजना
सैन्य आहार मेनू
ही 3 दिवसांची लष्करी आहार जेवणाची योजना आहे.
दिवस 1
ही दिवसाची जेवणाची योजना आहे. ती सुमारे 1,400 कॅलरीज दर्शवते.
न्याहारी:
2 चमचे पीनट बटरसह टोस्टचा तुकडा.
अर्धा द्राक्षफळ.
एक कप कॉफी किंवा चहा (पर्यायी).
दुपारचे जेवण:
टोस्टचा एक तुकडा.
अर्धा कप टूना.
एक कप कॉफी किंवा चहा (पर्यायी).
किंमत:
3-औंस (85-ग्रॅम) हिरव्या सोयाबीनच्या कपसह मांसाची सेवा.
एक लहान सफरचंद.
अर्धी केळी.
एक कप व्हॅनिला आइस्क्रीम.
दिवस 2
दुसऱ्या दिवसासाठी हे जेवण आहे, जे सुमारे 1,200 कॅलरीज जोडते.
न्याहारी:
टोस्टचा एक तुकडा.
कडक उकडलेले अंडे.
अर्धी केळी.
एक कप कॉफी किंवा चहा (पर्यायी).
दुपारचे जेवण:
कडक उकडलेले अंडे.
एक कप कॉटेज चीज.
5 फटाके.
एक कप कॉफी किंवा चहा (पर्यायी).
किंमत:
दोन हॉट डॉग, बन नाही.
अर्धा कप गाजर आणि अर्धा कप ब्रोकोली.
अर्धी केळी.
अर्धा कप व्हॅनिला आइस्क्रीम.
दिवस 3
येथे तिसऱ्या दिवसाची योजना आहे, जे सुमारे 1,100 कॅलरीज आहे.
न्याहारी:
चेडर चीजचा 1-औंस स्लाइस.
5 फटाके.
एक लहान सफरचंद.
एक कप कॉफी किंवा चहा (पर्यायी).
दुपारचे जेवण:
टोस्टचा एक तुकडा.
अंडी, तुम्हाला आवडते तरी शिजवलेले.
एक कप कॉफी किंवा चहा (पर्यायी).
किंमत:
एक कप टूना.
अर्धी केळी.
1 कप व्हॅनिला आइस्क्रीम.
जोपर्यंत आपण साखर किंवा क्रीम पासून कॅलरीज जोडत नाही तोपर्यंत आपल्याला आवडेल तितकी कॉफी किंवा चहा पिण्यास मोकळ्या मनाने. भरपूर पाणी प्या.
उर्वरित 4 दिवस
आठवड्याच्या उर्वरित भागात डाएटिंगचाही समावेश असतो.
स्नॅक्सला परवानगी आहे आणि अन्न गट प्रतिबंध नाहीत. तथापि, तुम्हाला तुमच्या भागाचे आकार मर्यादित करण्याचा आणि तुमच्या एकूण कॅलरीचे सेवन प्रतिदिन 1,500 च्या खाली ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो.
या लेखामध्ये आपल्या कॅलरीचा मागोवा घेण्यासाठी आपण वेबसाइट्स आणि अॅप्सची सूची शोधू शकता.
उर्वरित 4 दिवसांच्या आहारासाठी इतर कोणतेही नियम नाहीत.
टीप:
आहाराच्या पहिल्या 3 दिवसांमध्ये एक निश्चित मेनू असतो, तर इतर 4 कमी प्रतिबंधित असतात. आपल्याला अद्याप निरोगी खाण्यासाठी आणि उर्वरित 4 दिवसांसाठी कॅलरी मर्यादित करण्यास प्रोत्साहित केले जाते.
अतिरिक्त पदार्थांना परवानगी आहे
3-दिवसाच्या टप्प्यात आहारातील निर्बंध असणाऱ्यांना प्रतिस्थापन करण्याची परवानगी आहे, परंतु सर्व्हिंगमध्ये समान प्रमाणात कॅलरी असणे आवश्यक आहे.
उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला शेंगदाण्याची gyलर्जी असेल तर तुम्ही बदाम लोणीसाठी शेंगदाणा बटर बदलू शकता.
जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर तुम्ही बदामासाठी 1 कप ट्यूना बदलू शकता.
सर्व महत्त्वाचे म्हणजे कॅलरीज समान राहतात. आपण कोणत्याही प्रकारे जेवण योजना बदलल्यास, आपल्याला कॅलरी मोजण्याची आवश्यकता आहे.
लष्करी आहाराचे समर्थक लिंबू सह गरम पाणी पिण्यास प्रोत्साहित करतात, परंतु कृत्रिमरित्या गोड पेये विरूद्ध शिफारस करतात. तथापि, ही एक चांगली कल्पना का आहे याचे कोणतेही वैज्ञानिक कारण नाही.
टीप:
जर आपल्याकडे आहारावर निर्बंध असतील तर आपल्याला समान प्रमाणात कॅलरी असलेले पदार्थ बदलण्याची परवानगी आहे.
लष्करी आहार पुराव्यावर आधारित आहे का?
लष्करी आहारावर कोणताही अभ्यास झालेला नाही. तथापि, आठवडाभर उष्मांक प्रतिबंधामुळे सरासरी व्यक्ती काही पाउंड गमावण्याची शक्यता असते.
जर बाहेर जाण्यापेक्षा कमी कॅलरीज तुमच्या फॅट टिश्यूमध्ये गेले तर तुम्ही चरबी कमी कराल. बिंदू.
तथापि, आहाराचे समर्थक असा दावा करतात की जेवण योजनेतील अन्न संयोजनांमुळे त्याचा वजन कमी करण्याचा एक विशिष्ट फायदा आहे. या संयोगांमुळे तुमचे चयापचय वाढते आणि चरबी बर्न होते असे म्हटले जाते, परंतु या दाव्यांमागे कोणतेही सत्य नाही.
कॉफी आणि ग्रीन टीमध्ये अशी संयुगे असतात जी थोडीशी चयापचय वाढवू शकतात, परंतु असे करण्यास सक्षम कोणतेही ज्ञात अन्न संयोजन नाहीत (1, 2, 3, 4).
आणि, जर तुम्ही जेवण योजनेत समाविष्ट केलेले सामान्य पदार्थ पाहिले तर ते फक्त चरबी जळणाऱ्या आहारासारखे वाटत नाही.
प्रथिनेयुक्त पदार्थ इतर पदार्थांपेक्षा चयापचय उत्तेजित करतात (5, 6). परंतु लष्करी आहारातील बहुतेक पदार्थांमध्ये प्रथिने कमी आणि कर्बोदकांमधे जास्त असतात, जे वजन कमी करण्यासाठी वाईट संयोजन आहे.
काही लोक असा दावा करतात की या आहारामध्ये मधूनमधून उपवास करण्यासारखे आरोग्य फायदे आहेत. तथापि, आहारात उपवास नाही, म्हणून हे खोटे आहे.
टीप:
लष्करी आहार तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो कारण त्यात कॅलरीज खूप कमी असतात. तथापि, त्याचे कोणतेही विशेष फायदे नाहीत जे इतर कॅलरी प्रतिबंधित आहारापेक्षा अधिक प्रभावी बनवतात.
लष्करी आहार सुरक्षित आणि शाश्वत आहे का?
लष्करी आहार कदाचित सरासरी व्यक्तीसाठी सुरक्षित आहे कारण तो कायमस्वरूपी नुकसान करण्यासाठी खूप लहान आहे.
तथापि, जर तुम्ही महिन्यांसाठी या आहारावर असाल तर, कॅलरीची कठोर मर्यादा तुम्हाला पौष्टिक कमतरतेसाठी धोका देऊ शकते.
जर तुम्ही सुट्टीच्या दिवशी नियमितपणे भाज्या आणि इतर दर्जेदार पदार्थ खाल्ले नाहीत तर हे विशेषतः खरे आहे.
याव्यतिरिक्त, प्रत्येक आठवड्यात हॉट डॉग, फटाके आणि आइस्क्रीम खाण्यामुळे चयापचय समस्या निर्माण होण्याची शक्यता असते. जंक फूड आपल्या आहाराचा नियमित भाग नसावा.
स्थिरतेच्या दृष्टीने, हा आहार करणे अगदी सोपे आहे. हे दीर्घकालीन सवयी बदलांवर अवलंबून नाही आणि फक्त थोड्या काळासाठी इच्छाशक्ती आवश्यक आहे.
ते म्हणाले, हे कदाचित तुम्हाला जास्त काळ वजन कमी ठेवण्यास मदत करणार नाही कारण ते तुम्हाला तुमच्या सवयी बदलण्यास मदत करत नाही.
टीप:
लष्करी आहार निरोगी लोकांसाठी सुरक्षित आहे, परंतु तो दीर्घ काळासाठी केला जाऊ नये. यामुळे बहुधा चिरस्थायी वजन कमी होत नाही.
आपण एका आठवड्यात खरोखर 10 पौंड कमी करू शकता?
हा आहार लोकप्रिय झाला कारण असे म्हटले आहे की आपण एका आठवड्यात 10 पौंड (4.5 किलो) कमी करू शकता.
सैद्धांतिकदृष्ट्या, वजन कमी करण्याचा हा दर जादा वजन असलेल्या लोकांसाठी शक्य आहे जे कॅलरींना कठोरपणे प्रतिबंधित करतात. तथापि, बहुतेक वजन कमी होणे म्हणजे चरबी नव्हे तर पाणी कमी होणे.
शरीराचे ग्लायकोजेन स्टोअर्स कमी झाल्यामुळे पाण्याचे वजन झपाट्याने कमी होते, जे कार्बोहायड्रेट्स आणि कॅलरीज प्रतिबंधित झाल्यावर उद्भवते (7).
हे स्केलवर चांगले दिसते, परंतु जेव्हा आपण पुन्हा सामान्यपणे खाणे सुरू करता तेव्हा ते वजन परत येईल.
सारांश:
एका आठवड्यात 10 पौंड गमावणे शक्य आहे. तथापि, यापैकी बहुतेक पाण्याचे वजन असेल, जे आपण सामान्यपणे खाण्यास सुरुवात करता तेव्हा पुन्हा प्राप्त होते.
हे कार्य करू शकते, परंतु जास्त काळ नाही
जर तुम्हाला काही पाउंड पटकन गमावायचे असतील तर लष्करी आहार मदत करू शकतो.
पण तुम्ही सुद्धा वजन लवकर मिळवू शकाल. दीर्घकाळ टिकणारे वजन कमी करण्यासाठी हा एक चांगला आहार नाही.
जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी आणि ते बंद ठेवण्याबाबत गंभीर असाल, तर वजन कमी करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत ज्या लष्करी आहारापेक्षा खूपच चांगल्या आहेत.
सामग्री