सुप्त विरासन ही विरसन I ची क्षैतिज आवृत्ती आहे. तर विरसन I हे प्राणायाम ध्यान आणि सराव करण्यासाठी एक उत्कृष्ट योग मुद्रा आहे, सुप्त विरासन एक उत्कृष्ट विश्रांती व्यायाम म्हटले जाऊ शकते. एक व्यायाम जो थकलेल्या पायांना विश्रांती देतो, जसे की एका दिवसानंतर उभे राहणे किंवा चालणे.
ओटीपोटाचा भाग आणि उदरपोकळीच्या अवयवांनाही पूर्ण मालिश मिळते. पाठीच्या, गुडघ्याच्या आणि घोट्याच्या तक्रारींसाठी सुप्त विरासन वापरू नका. जर तुम्ही तुमच्या पायांमध्ये सहजपणे बसू शकाल तरच हे अवघड रूप योग्य आहे. खेळाडूंना सुप्त विरासनाचा खूप फायदा होऊ शकतो.
सुप्त विरासनाची उत्पत्ती (क्षैतिज नायक स्थिती)
संस्कृत शब्द सुप्त म्हणजे खोटे बोलणे आणि येईल म्हणजे योद्धा, नायक किंवा विजयी. Asana '(बसून) पवित्रा' साठी दुसरा शब्द आहे आणि तिसरा टप्पा तयार करतोपतंजलीचा आठपट योगमार्ग( योग-सूत्र ). या शास्त्रीय योग मुद्रा मध्ये पासूनहठ योग, आसन जमिनीवर पाय दरम्यान विश्रांती घेते आणि वरचा भाग पूर्णपणे मजल्यापर्यंत टप्प्याटप्प्याने मागे वाकलेला असतो.
नवशिक्यांसाठी हा व्यायाम नाही. सुप्त विरासन आहे जास्तीत जास्त टाळले योग अभ्यासक्रम . तथापि, जर तुम्ही हा व्यायाम सुरक्षित टप्प्यात केला तर तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही की तुम्ही मागे झुकल्यावर तुम्हाला पाठीच्या दुखापतीचा त्रास होईल.
सुप्त विरासन (झुकणारा नायक) / स्त्रोत:केंगुरू, विकिमीडिया कॉमन्स (CC BY-3.0)
तंत्रज्ञान
या आसनाची समस्या अशी आहे की बर्‍याच लोकांना असे वाटते की समर्थन बिंदूंच्या अभावामुळे ते 'सुरक्षितपणे' मागे झुकू शकत नाहीत. नेहमी वर अवलंबून कोपर हे आसन करताना. आवश्यक असल्यास, कठोर चकत्याचा एक ढीग वापरा आणि म्हणून प्रथम 'अर्धा' सुप्त विरसन करा. तुमच्याकडे विरसन I चे पूर्ण नियंत्रण असेल तरच ही योगासन योग्य आहे.
- त्यात जाविरासन I(नायक वृत्ती). जमिनीवर पाय दरम्यान, मांडीवर हात, गुडघे एकत्र बसा. रब्सवरील फूटरेस्ट आणि मागच्या दिशेने निर्देशित करा.
- पाय आपल्या हातांनी धरून ठेवा.
- श्वास घ्या आणि काळजीपूर्वक मागे झुका. कोपर एकावर एक मजल्यावर ठेवा.
- आणखी मागे झुकताना एक पोकळी बनवा. डोक्याचा मागचा भाग आता मजल्याला स्पर्श करतो, तर तुम्ही कोपर आणि पुढच्या हातांवर विश्रांती घेता.
- आता हात पुढे वाढवा, मागे कमी करा, जे त्याच्या संपूर्ण लांबीच्या बाजूने मजल्याला पूर्णपणे स्पर्श करते. शांतपणे श्वास घ्यापूर्ण योग श्वास.
- आवश्यक असल्यास, हाताने मागच्या बाजूला एक वर्तुळ बनवा आणि त्यांना सरळ आणि समांतर आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा.
- सुरवातीला काही सेकंदांसाठी किंवा जोपर्यंत आरामदायक वाटेल तोपर्यंत सुप्त विरासनात रहा. तुम्ही सुप्त विरासनावर जितके चांगले नियंत्रण कराल तितके तुम्ही या प्रगत योग मुद्रामध्ये पाच मिनिटांपर्यंत राहू शकाल.
- विरसन I वर उलट क्रमाने परत या.
- विश्रांती घ्यासवसनगरज असल्यास .
लक्ष देण्याचे मुद्दे
क्लासिक सुप्त विरसन करणे, जिथे संपूर्ण पाठीवर मजला आहे, पुलाच्या रूपात बरेच अनुभव आहेत पण एकदा यशस्वी झाल्यावर विजय म्हणूनही. ही धाडसाची आणि चिकाटीची बाब आहे. तुमच्यासाठी ए नवशिक्या , मागे झुकताना तुम्ही प्रथम कोपरांवर टेकणे आणि डोक्याच्या मागचा भाग नंतर मजल्याला स्पर्श करणे महत्वाचे आहे. पुढील टप्पा म्हणजे खांदे जमिनीवर विश्रांती घेतात, जेणेकरून आपण पाठीला सपाट करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी पाठीत पोकळी राहील.
उश्या
जर तुम्हाला ही टप्प्याटप्प्याने आवृत्ती अजूनही खूप अवघड वाटत असेल, तर तुम्ही शक्यतो अनेक उशींवर झोपू शकता. म्हणून परत सोडा आणि ओटीपोटाचा स्नायू हळूहळू कालांतराने एक एक उशी सोडून पूर्ण सुप्त विरसाणाची सवय लावा. पाठीच्या, घोट्याच्या आणि गुडघ्याच्या समस्यांसाठी प्रथम वैद्यकीय सल्ला घ्या. तुमच्याकडे विरसन I (नायक वृत्ती) चे पूर्ण नियंत्रण असेल तरच सुप्त विरासन योग्य आहे.
लाभ
सुप्त विरासन गुडघे आणि नितंब लवचिक बनवते आणि सुधारते सपाट पाय दीर्घकाळ पाय आणि गुडघे ताणल्याबद्दल धन्यवाद, ज्यामुळे पायाच्या कमानींना फायदा होतो. थकलेल्या पायांसाठी ही आदर्श मुद्रा आहे. शिवाय, योगाच्या या आसनामुळे ओटीपोटाचे स्नायू ताणतात आणि ते अप्रत्यक्षपणे सुधारतेपचन. विरसन I प्रमाणेच, हे आसन देखील जेवणानंतर लगेच केले जाऊ शकते. धावपटू आणि इतर खेळाडू सुप्त विरासनाचा खूप फायदा होऊ शकतो. इतर गोष्टींबरोबरच,भुजंगासन(कोब्रा पवित्रा) आणिवाईट कोसणा(शूमेकरपवित्रा) चांगली तयारी आहेतमूलभूतमुद्रा.
सुप्त विरासनाचे आरोग्य परिणाम (खोटे बोलणारा नायक)
जबरदस्ती करणे हा प्रश्नच नाही. तेही सर्वांना लागू होते योग मुद्रा , पण विशेषतः सुप्त विरासनासाठी. तुमच्या योग शब्दसंग्रहातून गर्दी आणि कामगिरी अभिमुखता शब्द काढून हळूहळू प्रगती करा.
उपचार
सुप्त विरासनामध्ये एक उपचारात्मक आणि सहाय्यक आहे, परंतु अपरिहार्यपणे अ उपचार इतर गोष्टींबरोबरच खालील तक्रारी, आजार आणि विकारांवर परिणाम:
- सपाट पाय.
- पाचन समस्या.
- बद्धकोष्ठता.
- पाठदुखी मुळेथकवा.
- अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा.
- सायटिका.
- दमा.
- निद्रानाश.
सामग्री