बहुतेक लोक त्यांच्या आयुष्याच्या काही क्षणी शरीराच्या अतिरिक्त वजनासह जगले आहेत आणि त्यांना माहित आहे की निरोगी वजन कमी करणे किती कठीण आहे.
नक्कीच, निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे संपूर्ण आहार आणि व्यायामाचा दिनक्रम. परंतु एकात्मिक औषधाच्या तत्त्वांचा वापर केल्याने शरीराला जाळण्यात मदत करण्यासाठी तुमच्या वैयक्तिक शरीरशास्त्रासह कार्य करणाऱ्या विविध हार्मोन्स, न्यूरोट्रांसमीटर आणि चयापचय प्रतिक्रियांचे समर्थन करण्यात मदत होऊ शकते. चरबी अधिक कार्यक्षमतेने.
या विशेष सुपरफूड्स, अमीनो idsसिड आणि बोटॅनिकलवर एक नजर टाका जे तुम्हाला योग्य दिशेने नैसर्गिक हलवू शकते.
वजन कमी करण्यासाठी 10 नैसर्गिक उत्पादने
1. बर्बेरीना
हे बायोएक्टिव्ह कंपाऊंड वनस्पती अल्कलॉइड्सच्या वर्गाचा एक भाग आहे, जे नैसर्गिकरित्या ओरेगॉन द्राक्ष आणि बार्बेरी सारख्या झुडूपांमध्ये आढळते आणि हे आतापर्यंतच्या सर्वात प्रभावी नैसर्गिक पूरकांपैकी एक असू शकते.
च्या बर्बेरिना आयुर्वेद आणि पारंपारिक चिनी औषधांमध्ये दीर्घ इतिहास आहे परंतु अलीकडे या अर्काने निरोगी रक्तातील साखरेची पातळी आणि इंसुलिन प्रतिसाद वाढवण्याच्या क्षमतेसाठी खूप लक्ष दिले आहे, दोन घटक जे वजन कमी करण्यासाठी महत्वाचे आहेत (1).
मेटा-विश्लेषणामध्ये, रक्तातील साखरेची पातळी (2) राखण्यासाठी बर्बेरिन तोंडी ग्लुकोज कमी करणारी औषधे म्हणून प्रभावी होते.
बर्बेरिन एएमपीके नावाचे एंजाइम देखील सक्रिय करते, जे एएमपी-सक्रिय प्रोटीन किनेजसाठी आहे. या सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य अनधिकृतपणे शरीराचे चयापचय मास्टर स्विच म्हणून लेबल केले गेले आहे आणि त्याचे सक्रियकरण व्यायामासारखे फायदे प्रदान करू शकते.
2. कार्नोसाइन किंवा एल-कार्नोसाइन
च्या carnosine हे एक अमीनो आम्ल आहे, ज्यावर तुम्हाला सामान्यतः L-carnosine असे लेबल दिसेल, जे शरीराच्या पेशींद्वारे सहजपणे वापरले जाणारे स्वरूप आहे.
कार्नोसाइन चयापचय सिंड्रोमचे परिणाम सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे , जे यूएस मधील 6 पैकी 1 लोकांना प्रभावित करते (4). मेटाबोलिक सिंड्रोममुळे इन्सुलिन, रक्तातील साखर आणि प्रक्षोभक प्रथिने प्रगत ग्लाइकेशन एंड प्रॉडक्ट्स (AGEs) च्या अनियमिततेमुळे वजन कमी करणे कठीण होऊ शकते.
कार्नोसिन या AGEs चे उत्पादन सुधारण्यास मदत करते, केवळ चयापचय आरोग्यालाच नव्हे तर वृद्धत्व वाढवण्यास देखील मदत करते (5).
शरीरात अमीनो असिड्स बीटा-अॅलॅनिन आणि हिस्टिडीन एकत्र करून कार्नोसिन तयार होते. तथापि, जेव्हा कार्नोसिन पूरक पोटात प्रवेश करतात, प्रथिने वेगाने त्याच्या वैयक्तिक अमीनो idsसिड, हिस्टिडीन आणि बीटा-अॅलॅनिनमध्ये विभागली जातात.
या कारणास्तव, अभ्यास असे दर्शवतात की बीटा-अॅलॅनिन पूरकता कर्नासिनपेक्षा स्नायूंच्या कार्नोसाइन एकाग्रता अधिक कार्यक्षमतेने वाढवण्यासाठी दर्शविली गेली आहे, ज्यामुळे स्नायूंच्या कार्यक्षमतेत फायदा होतो, विशेषत: उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान. तीव्रता (6).
म्हणून जर तुम्ही तुमचे वर्कआउट थोडे कठीण बनवण्याचा विचार करत असाल तर स्वच्छ प्री-वर्कआउट ज्यात बीटा-अॅलॅनिनचा समावेश आहे तो तुमचा नवीन पर्याय असू शकतो.
शाकाहारी आणि शाकाहारी आहारासाठी कार्नोसाइनचे विशेष महत्त्व असू शकते, कारण वनस्पती-आधारित आहार मांस असलेल्या आहाराच्या तुलनेत कमी किंवा कमी कॅरोसिन प्रदान करतात.
3. ओमेगा -3
जळजळ तुमचे वजन वाढवू शकते का? कमी ओमेगा -3 आहार वाढलेल्या जळजळीशी जोडलेले आहेत, ज्यामुळे पेशींमध्ये इन्सुलिन संवेदनशीलता कमी होते (7). इन्सुलिन पाठवणाऱ्या संदेशासाठी आपल्या पेशी जितक्या कमी संवेदनशील असतात, तितके शरीरातील चरबी आपण साठवतो.
फिश ऑइल आणि ओमेगा -3 हे पारंपारिक आणि कार्यात्मक औषध व्यवसायिकांद्वारे सर्वात जास्त शिफारस केलेले पूरक बनले आहेत, जे केवळ जळजळ पातळीवरच नव्हे तर आरोग्यामध्ये देखील हृदय, मेंदू आणि पेशींच्या कार्याचे आरोग्य लक्षात घेऊन आश्चर्यकारक नाही. सामान्य
4. एस्पिरुलिना
हे निळे-हिरवे शैवाल जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायटोन्यूट्रिएंट्ससह अँटिऑक्सिडंट्स, टोकोफेरोल्स आणि फिनोलिक संयुगांनी भरलेले आहे, ज्यामुळे ते तेथील सर्वात कठीण सुपरफूडपैकी एक बनले आहे.
12 आठवड्यांच्या अभ्यासात स्पायरुलिना भूक, जळजळ आणि शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे (8). याव्यतिरिक्त, अभ्यास दर्शवतात की ते शरीरातील अतिरिक्त चरबीमुळे तयार होणारे ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेसचे उत्पादन देखील बदलते. ही एक अशी यंत्रणा असू शकते ज्याद्वारे तुम्ही निरोगी दाहक प्रतिसादाला समर्थन देता.
च्या एस्पिरुलिना बेली फिक्स मध्ये एक मुख्य घटक आहे जे पाचन कार्य पुनर्संचयित करते आणि निरोगी चयापचय वाढवते.
5. कोलेजन पेप्टाइड्स
कोलेजन हे शरीरातील सर्वात मुबलक प्रथिने आहे आणि संयुक्त आरोग्य, त्वचेची लवचिकता, निरोगी भूक आणि पाचक कार्यापर्यंत डझनभर विविध प्रक्रियांना मदत करते.
आतडे बरे करण्याची आणि भूक भागवण्याची त्याची शक्ती वजन कमी करण्यासाठी वापरण्यामागे असू शकते. कोलेजन, इतर प्रथिनांप्रमाणे, लेप्टिन पूर्णता हार्मोन सक्रिय करण्यास मदत करते. लेप्टिन आपल्या मेंदूला सांगते की आपल्याकडे पुरेसे आहे आणि खाणे थांबवण्याची वेळ आली आहे.
6. एमसीटी
मध्यम साखळी ट्रायग्लिसराइड्स ( MCT ) नवीन नाहीत, परंतु केटोजेनिक वेट लॉस सप्लीमेंटचा भाग म्हणून उच्च चरबीयुक्त कॉफीच्या मिश्रणातील मुख्य घटक म्हणून त्यांनी व्यापक लोकप्रियता मिळवली आहे. भूक कमी करण्यासाठी आणि त्याच वेळी मेंदूला ऊर्जा आणण्यास मदत करणाऱ्या एमसीटीज्युरचे बचावकर्ते त्याच्या फायद्यांसाठी. हे कसे शक्य आहे? वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी ही विशेष चरबी सोन्यामध्ये त्याचे वजन असू शकते.
त्यांच्या विशेष आण्विक रचनेमुळे, एमसीटी सामान्य पचन रोखतात आणि निष्क्रियपणे थेट यकृतामध्ये पसरतात, जिथे ते मुक्त फॅटी idsसिडमध्ये मोडतात. तेथून, ते आपल्या स्नायूंसाठी मानसिक स्पष्टता आणि सातत्यपूर्ण ऊर्जा वाढवण्यासाठी मदतीसाठी मेंदू किंवा स्नायूंना दिले जातात.
याव्यतिरिक्त, एकदा यकृतामध्ये, MCTs यकृतामध्ये आधीच उपस्थित असलेल्या इतर फॅटी idsसिडच्या वापरास प्रोत्साहन देतात, तृप्तीला उत्तेजन देतात आणि लालसा आणि भूक कमी करतात (9).
एमसीटी बद्दल सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराला त्या वेळी गरज नसल्यास आम्ही या प्रकारची चरबी साठवत नाही. अशाप्रकारे, एमसीटी तृष्णा कमी ठेवण्यास मदत करतात, तर निरोगी उर्जा पातळी आणि इंधनासाठी शरीरातील चरबीचा वापर करण्यास देखील प्रोत्साहन देतात.
बेली फिक्समध्ये पाचन पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि योग्य चयापचय आणि इंधनासाठी शरीरातील चरबीच्या निरोगी वापरास प्रोत्साहन देण्यासाठी साध्या आणि संपूर्ण पाचन आरोग्य पूरक मध्ये नारळ एमसीटी प्लस स्पिरुलिना सुपरफूड आणि कोलेजन पेप्टाइड्स असतात.
7. प्रोबायोटिक
निरोगी आतड्यांचे जीवाणू अनेक वेगवेगळ्या चयापचय प्रक्रियेची गुरुकिल्ली आहेत आणि निरोगी वजन कमी करणे त्यापैकी एक आहे. आतड्यांच्या वनस्पतींची तुलना करणाऱ्या अभ्यासांमध्ये लठ्ठ लोकांमध्ये या फायदेशीर जीवाणूंची संख्या आणि प्रकार निरोगी वजनाच्या तुलनेत आढळला आहे (10).
8. कॉम्प्लेक्स बी
बी जीवनसत्त्वे शरीरातील सर्वात मौल्यवान पोषक असतात. त्याची कार्ये विशाल आहेत आणि निरोगी आणि मजबूत चयापचय राखण्याची त्याची क्षमता महत्त्वपूर्ण आहे.
तेथे 8 भिन्न बी जीवनसत्त्वे आहेत, आणि ते इष्टतमपणे synergistically कार्य करतात, किंवा जेव्हा योग्य प्रमाणात एकमेकांशी एकत्र केले जातात. बी जीवनसत्त्वे जे बी कॉम्प्लेक्स बनवतात:
- बी 1 (थायामिन)
- बी 2 (रिबोफ्लेविन)
- बी 3 (नियासिन)
- बी 5 (पॅन्टोथेनिक acidसिड)
- बी 6 (पायरीडॉक्सिन किंवा पायरीडॉक्सल -5-फॉस्फेट)
- बी 7 (बायोटिन)
- B12
- फोलेट
व्हिटॅमिन बी 1 शरीराला ऊर्जेसाठी कार्बोहायड्रेट्स वापरण्यास मदत करते, तर बी 6 चळवळ, चयापचय आणि रक्त प्रवाह सुलभ करण्यासाठी आणि अधिवृक्क ग्रंथींच्या तणावाला प्रतिसाद देण्यासाठी आवश्यक आहे. डझनभर चयापचय कार्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक आहे, उर्जा खर्च व्यतिरिक्त (11).
बी जीवनसत्त्वे समाविष्ट करताना, meडिटीव्ह किंवा कलरंट्सशिवाय पूर्णपणे मेथिलेटेड स्रोत शोधणे महत्वाचे आहे.
9. हिरव्या भाज्या
जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतो, तेव्हा आपण अनेकदा आपल्या शरीरातील सर्वात कठीण काम करणाऱ्या अवयवाकडे दुर्लक्ष करतो जे निरोगी वजनाचे मूळ आहे, एक चांगले कार्य करणारे चयापचय जे आपल्या शरीराला नुकसान पोहोचवणारे अवांछित पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.
सत्य हे आहे की, तुमच्या यकृताचा इष्टतम निरोगीपणा आणि निरोगी वजनाशी बरेच काही संबंध आहे जे बहुतेक लोकांना समजते.
ब्रोकोली, फुलकोबी, कोबी आणि लीक्स किंवा क्रूसिफेरस कुटुंबातील कोणतीही भाजी, निरोगी चयापचय प्रक्रियेत भूमिका बजावणाऱ्या नैसर्गिक डिटॉक्सिफिकेशन मार्गांना मदत करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. तत्सम फायद्यांसाठी तुम्ही कोणत्याही चमकदार रंगाच्या हिरव्या भाज्या देखील घेऊ शकता.
जर या प्रकारच्या खाद्यपदार्थांमध्ये तुमचा आहार कमी असेल तर, उच्च दर्जाचे भाजीपाला पूरक जोडणे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या ध्येयांना समर्थन देऊ शकते आणि डिटॉक्सिफिकेशन मार्गांव्यतिरिक्त निरोगी इन्सुलिन कार्य आणि सामान्य रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकते.
10. झोप
विश्रांतीला सामान्यतः पूरक मानले जात नाही, परंतु आपण सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी काम करत असल्यास चांगल्या दर्जाची झोप दुर्लक्षित करणे खूप महत्वाचे आहे.
आपले शरीर हार्मोन्स आणि रासायनिक संदेशवाहकांचे बारीक ट्यून केलेले मशीन आहे जे आपल्या भूकसह आपल्या शरीरातील सर्व कार्ये नियंत्रित करते.
झोपेचा भूक नियंत्रित करणाऱ्या संप्रेरकांशी काय संबंध आहे? जेव्हा आपण झोपेपासून वंचित असतो, तेव्हा आपल्याला उपासमार हार्मोन, लेप्टिन आणि परिपूर्णता संप्रेरक, घ्रेलिनमध्ये वाढ होते.
याचा अर्थ असा की आपण काही रात्री चांगली झोप सहन करू शकत नाही, परंतु दीर्घकाळ झोप न घेतल्याने, आपल्याला भूक लागण्याची शक्यता असते आणि कार्बोहायड्रेट युक्त, उच्च-साखरयुक्त पदार्थ जे जलद आणि नाट्यमय वजन वाढवतात.
वजन कमी करण्याचे पूरक पदार्थ खरोखर काम करतात का?
वजन कमी करण्यासाठी पूरक वापरण्याबद्दल तुम्ही संशयवादी आहात, म्हणूनच फंक्शनल औषधांद्वारे समर्थित सुरक्षित पूरक निवडणे महत्वाचे आहे.
शरीरात कोणत्याही वेळी शेकडो प्रतिक्रिया आणि चयापचय प्रक्रिया असतात आणि वजन कमी करणारे पूरक जे कार्य करतात ते चरबीचे ऑक्सिडेशन (बर्न), सतत ऊर्जा पातळी आणि इंधनासाठी शरीरातील चरबीचा निरोगी वापर सुलभ करतात.
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम परिशिष्ट निवडताना आपण प्रभावित करू शकणाऱ्या अनेक यंत्रणा आहेत. बर्बेरिन, उदाहरणार्थ, इन्सुलिनला निरोगी प्रतिसाद देण्यास प्रोत्साहित करते, जे जेव्हा जास्त असते तेव्हा शरीरातील चरबी साठवण्यास प्रोत्साहन देते.
काही अमीनो idsसिड इंधन स्त्रोतांच्या विघटनादरम्यान ग्लुकोजची बचत देखील करतात, ज्यामुळे शरीर सुलभ चरबी जाळण्याची परवानगी देते.
बर्याच तीव्र स्नॅकिंगसाठी तल्लफ आणि भूक नियंत्रित करणे ही महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि त्या तृष्णा दूर करण्यासाठी आपण एमसीटी, स्पिरुलिना किंवा कोलेजन पेप्टाइड्स सारखे केटोजेनिक वजन कमी करणारे पूरक वापरू शकतो.
प्रत्येक ध्येयाला योग्यरित्या वापरण्यासाठी एक कार्यशील वजन कमी पूरक आहे, आणि एकात्मिक औषध आपल्याला आपले ध्येय गाठण्यासाठी मदत करण्यासाठी सर्वोत्तम वजन कमी पूरकांचा लाभ कसा घ्यावा हे दर्शवू शकतो.
आमच्या काही 10 वजन कमी करण्याच्या पूरकांमध्ये इतर महान फायदे आहेत जसे की निरोगी यकृत, सामान्य रक्तातील साखरेची पातळी आणि निरोगी डिटॉक्स फंक्शन!
सुरक्षित आणि प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी एकात्मिक औषध
जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांशी संघर्ष करत राहिलात, किंवा तुमचे वजन कमी होणे थांबले असेल, तर तुमची कार्यात्मक औषध प्रदाता तुम्हाला तुमच्या अद्वितीय रसायनशास्त्रात नेव्हिगेट करण्यात मदत करू शकते ज्यामुळे तुम्हाला मागे ठेवलेल्या सिस्टममध्ये संतुलन पुनर्संचयित होईल.
एकात्मिक औषधाच्या समर्थनासह कार्य केल्याने आपल्याला अनुवांशिक चाचणी, पोषक तत्वांची कमतरता चाचणी आणि आरोग्य प्रशिक्षक प्रवेश मिळतील जे इतरांशी संघर्ष करत असलेल्या बदलांची अंमलबजावणी करण्यास खरोखर मदत करू शकतात.
इतर कार्यात्मक वजन कमी करण्याच्या शिफारसी
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना आपण बऱ्याच सामान्य समस्यांना सामोरे जाऊ शकतो, परंतु प्रत्येक पैलूमध्ये आमची समानता आहे, आपल्याकडे अनेक अनोखे घटक आहेत जे आपल्याला आपल्या शेजाऱ्यापासून वेगळे करतात. तुमच्यासाठी काय कार्य करते ते तुमच्या कोणत्याही मित्र किंवा कुटुंबीयांसाठी काम करू शकत नाही आणि उलट.
म्हणूनच आपल्या फिजियोलॉजीच्या पैलू ओळखण्यासाठी फंक्शनल प्रदाता किंवा आरोग्य प्रशिक्षकासह कार्य करणे अत्यंत महत्वाचे आहे जे विविध प्रकारच्या वजन कमी करण्याच्या तंत्रांसह सर्वोत्तम कार्य करतात.
प्रत्येक व्यक्तीसाठी वजन वाढण्याचे वेगळे कारण असते आणि आपण शरीरातील असंतुलन ओळखणे आणि दुरुस्त करणे महत्वाचे आहे जे केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर संपूर्ण शरीराच्या चांगल्या आरोग्यासाठी दरवाजा उघडेल.
सामग्री
- वजन कमी करण्यासाठी 10 नैसर्गिक उत्पादने
- 1. बर्बेरीना
- 2. कार्नोसाइन किंवा एल-कार्नोसाइन
- 3. ओमेगा -3
- 4. एस्पिरुलिना
- 5. कोलेजन पेप्टाइड्स
- 6. एमसीटी
- 7. प्रोबायोटिक
- 8. कॉम्प्लेक्स बी
- 9. हिरव्या भाज्या
- 10. झोप
- वजन कमी करण्याचे पूरक पदार्थ खरोखर काम करतात का?
- सुरक्षित आणि प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी एकात्मिक औषध
- इतर कार्यात्मक वजन कमी करण्याच्या शिफारसी