मी प्रोटीन घेतले आणि मी व्यायाम केला नाही तर काय होईल? प्रथिने आणि अनेकदा शेंगदाणा बटर आणि चॉकलेट सारख्या क्षीण घटकांसह पॅक केलेले, प्रोटीन शेक आश्चर्यकारकपणे कॅलरीजमध्ये जास्त असू शकतात. जर तुम्ही व्यायाम करत नसाल आणि ते प्रोटीन शेक्स तुमच्या आहारात भरपूर अतिरिक्त कॅलरीज जोडत असतील तर तुमचे वजन वाढेल.
टीप
व्यायाम न करता प्रथिने शेक पिण्यामुळे तुम्ही तुमच्या रोजच्या कॅलरीच्या गरजा ओलांडू शकता आणि वजन वाढू शकते.
आपण व्यायाम करत नसताना किती व्हे प्रोटीन घ्यावे
आमच्या चर्चेला पुढे चालू ठेवून, मी हा विषय स्पष्ट करण्यासाठी दोन दृष्टिकोन घेईन.
- व्यायामाशिवाय व्हे प्रोटीन
- व्यायाम न करता प्रथिने हलतात
मट्ठा हा पचण्याजोगा प्रथिने स्त्रोत आहे आणि उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थांसाठी चांगला पर्याय आहे. जर तुमच्या आहारात प्रथिने जास्त असतील आणि त्यात अंडी, मासे, शेंगा आणि सोयाबीन इत्यादींचा समावेश असेल तर काळजी घ्या. एका दिवसात एक किंवा दोन आयटम फक्त व्हे प्रोटीन शेकने बदला.
MFF व्हे प्रोटीन 80 स्वस्त आणि ऑनलाईन उपलब्ध आहे. 28.6 ग्रॅम उच्च दर्जाचे प्रथिने आपल्या चयापचय साठी चांगले असतात. जर तुम्ही ते रोज सकाळी घेत असाल, तर तुमचा चयापचय दर सुधारण्याची शक्यता आहे.
आपण एका दिवसात आपले संपूर्ण जेवण बदलून मठ्ठा जेवण घेणे देखील निवडू शकता. जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हाच हे होऊ शकते. मट्ठा प्रोटीन पिणे म्हणजे तुमचे शरीर [प्रथिने] जलद जाळण्याची शक्यता आहे.
व्यायामाशिवाय मट्ठा पिणे चांगले आहे. इतर प्रथिने पूरक जसे की सोया, तांदूळ, अंडी किंवा केसिन त्यांचा उद्देश पूर्ण करत नाहीत.
आपण अंडी वापरणे सुरू ठेवू शकता, उदाहरणार्थ, त्यांच्या नैसर्गिक स्वरूपात. इष्टतम पोषणासाठी हे चांगले आहे, विशेषत: जेव्हा आपण व्यायाम करत नाही. आपण त्यांना पूरक सह पुनर्स्थित करण्याची आवश्यकता नाही. अंड्याचे प्रोटीन शेक पचायला अतिशय मंद असते आणि व्यायामाशिवाय चरबी जाळण्यास मदत करत नाही.
पण मठ्ठा प्रथिने एक स्कूप पचविणे सोपे आहे आणि प्रथिने वापरून वजन कमी करण्यास गती देण्याचे साधन आहे.
वजन वाढणे
आहारातील पूरक म्हणून मट्ठा प्रोटीन शेक करणे हे एक पाऊल आहे जे काही डॉक्टर कमी वजनाच्या रुग्णांना मोठ्या प्रमाणात वाढण्यास मदत करण्याची शिफारस करतात. एक चमचा मट्ठा पावडर आणि कमी चरबीयुक्त दुधाच्या ग्लासने बनवलेले एक सामान्य प्रोटीन शेक 200 पेक्षा जास्त कॅलरीज असतात. याचा अर्थ असा की आपण अन्यथा आपल्या कॅलरी आवश्यकता पूर्ण केल्यास आणि दररोज शेक पिल्यास, आपण दरमहा एक पौंडपेक्षा जास्त मिळवू शकता. तथापि, जर तुम्ही सक्रिय असाल आणि नियमित व्यायाम करत असाल तर तुमचे अवांछित वजन वाढण्याचा धोका तितका जास्त नसेल.
नकारात्मक परिणाम
आपण नियमित फिटनेस योजनेचे अनुसरण करता किंवा नाही, आपण उच्च प्रथिनेयुक्त आहाराचे पालन करून विशिष्ट आरोग्य स्थितीचा धोका वाढवू शकता. च्या पीसीआरएम असे म्हटले आहे की जास्त प्रथिने वापर ऑस्टियोपोरोसिस, कॅल्शियम स्टोन, मूत्रपिंड रोग आणि कर्करोगाशी संबंधित आहे. MayoClinic.com नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ कॅथरीन झेरत्स्की लिहितात की जास्त प्रथिने खाणे देखील पोषक तत्वांच्या कमतरतेशी जोडू शकते, कारण प्रथिने पूरक आणि शेक संपूर्ण खाद्यपदार्थांसारखीच विविधता किंवा पोषक तत्वांची गुणवत्ता देत नाहीत.
शेक पर्यायी
जर तुम्ही तुमच्या नियमित आहारात पोषक घटकांची कमतरता असल्यामुळे प्रोटीन शेक पित असाल तर तुम्ही काय खात आहात याचा पुनर्विचार करा. नुसार MayoClinic.com , संपूर्ण पदार्थ जवळजवळ नेहमीच उत्तम पर्याय असतात, कारण ते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि संरक्षणात्मक पदार्थ देतात जे पूरक पदार्थांची नक्कल करू शकत नाहीत. एक कप साधा नॉनफॅट ग्रीक दही, उदाहरणार्थ, आणखी काही कॅलरीजसाठी एक चमचे मट्ठा पावडरपेक्षा जास्त प्रथिने प्रदान करते. हे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील प्रदान करते, जसे की कॅल्शियम, जे अनेक पावडर देऊ शकत नाहीत. इतर उच्च-गुणवत्तेच्या, पोषक-समृद्ध प्रथिने स्त्रोतांमध्ये अंडी, दुबळे पांढरे मांस, मासे, नट, बियाणे, बीन्स आणि शेंगा यांचा समावेश आहे.
व्यायाम न करता प्रोटीन घेणे सुरक्षित आहे का?
मठ्ठा प्रोटीनला नेहमी हो म्हटल्यावर, मी त्याच्या वापराच्या सुरक्षिततेच्या पातळीवर चर्चा करणे स्वाभाविक आहे. जर तुम्ही ते घेऊ शकत असाल तर याचा अर्थ असा की ते सुरक्षित आहे. पण किती आणि का ते स्पष्ट असावे. सीरमसह वजन कमी करण्याच्या साध्या तर्कशास्त्राचा अर्थ असा नाही की आपण ते जास्त केले आहे.
हे सुरक्षित आहे कारण ज्या व्यक्तीचे सरासरी 70 किलो वजन असते त्याला दररोज 80 ते 90 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात. आपण ते अन्न किंवा ताक सारख्या पूरक पासून घेतल्यास काही फरक पडत नाही. एकमेव गोष्ट म्हणजे एमएफएफ व्हे 80 सारखे अस्सल उत्पादन खरेदी करणे, जे तुम्हाला एकाच सर्व्हिंगमध्ये 25.6 ग्रॅम प्रथिने देते.
हे सुरक्षित आणि व्यवहार्य आहे, परंतु आपल्या शरीराला संतुलित पोषण आवश्यक आहे. म्हणूनच, केवळ प्रथिने सेवन करून आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करणे शहाणपणाचे ठरणार नाही. कार्बोहायड्रेट आणि चरबी सारख्या इतर सूक्ष्म पोषक घटक देखील महत्वाचे आहेत.
मग सीरम आपल्याला स्नायू मिळवण्यास किंवा वजन कमी करण्यास कशी मदत करते?
बॉडीबिल्डरला सीरमची आवश्यकता का आहे हे पूर्णपणे समजले आहे. स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी मट्ठा पिणे किंवा व्यायामाशिवाय कॅलरीज गमावणे ही दुसरी कथा आहे. आम्ही प्रथम सकारात्मक चर्चा करून प्रारंभ करतो.
तुमचे चयापचय वाढवते: मट्ठा हे चीज बनवताना प्रक्रिया केलेल्या दुधाचे उप-उत्पादन आहे. त्यात नैसर्गिक प्रथिने असतात. अलीकडील संशोधन प्रथिनांना ऊर्जा खर्च म्हणून बोलते. हे कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा जास्त ऊर्जा वापरते. दुसऱ्या शब्दांत, हे आपल्याला तुलनेत अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते.
भूक कमी करा: व्हे किंवा व्हे प्रोटीनमुळे फरक पडतो. सीरम भूक कमी करते. पाण्यात मिसळलेले व्हे प्रोटीन हे एक पूर्ण जेवण आहे जे तुम्हाला 110 कॅलरीज पोषण देते.
आम्ही व्यायाम न करता प्रोटीन (आणि मट्ठा) शेकच्या फायद्यांबद्दल देखील बोललो.
मट्ठा प्रोटीन (शेक) चे मूलभूत कार्य म्हणजे स्नायू सहनशक्ती वाढवणे. जिममध्ये स्नायूंना पंप करताना, स्नायू दुरुस्ती, पुनर्प्राप्ती आणि बळकट करण्यासाठी आपल्याला याची आवश्यकता आहे. वर्कआउटशिवाय, स्नायूंची सक्रियता नसते आणि म्हणून आपल्या स्नायूंना अतिरिक्त प्रोटीन फीडची आवश्यकता नसते. आपल्याला स्नायूंचे प्रमाण मिळण्याची शक्यता नाही.
मी आधी म्हटल्याप्रमाणे, एक ग्लास व्हे प्रोटीन शेक म्हणजे 110 कॅलरीज. इतर घटकांसह मट्ठा शेक त्याचे कॅलरीफिक मूल्य वाढवेल. एक मट्ठा शेक, जे आपल्या दिनचर्यामध्ये बर्‍याच कॅलरीज जोडते, केवळ वजन वाढवते.
पुन्हा, एका पोषणावर जास्त एकाग्रतेमुळे तुम्ही इतरांकडे दुर्लक्ष करू शकता. आपल्या शरीराला रोजच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी फक्त प्रथिनांचा एक भाग आवश्यक असतो. प्रथिने जास्त प्रमाणात घेणे म्हणजे निरोगी आहार गमावणे. हे मूत्रपिंडांवर ते पचवण्यासाठी आणि सिस्टममधून काढून टाकण्यासाठी दबाव निर्माण करते.
फायदे आणि तोटे दोन्ही आहेत. फायदे आणि तोटे दोन्ही आहेत. या दोघांचा समतोल साधण्यासाठी, आपण वापराची पातळी लक्षात घेतली पाहिजे.
निष्कर्ष
नॉन-एक्सरसाइज व्हे प्रोटीन हा एक सुरक्षित पर्याय आहे. जर तुम्ही सीमा ओलांडत नसाल, तर तुम्हाला मठ्ठ्यासारख्या प्रथिनाचे फायदे मिळतात. हे पोटावर लोड होत नाही आणि ते कॅलरीज देखील बर्न करते (प्रोटीन ब्रेकडाउनसाठी चांगले).
नेहमी मट्ठा प्रोटीनचा स्रोत तपासा. ते आणि त्याची सामग्री प्रोफाइल कोठे खरेदी करावी हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. हे महत्वाचे आहे कारण आपल्याला वर्कआउटशिवाय योग्य मट्ठा प्रोटीन प्रोफाइल आवश्यक आहे.
सामग्री
- टीप
- आपण व्यायाम करत नसताना किती व्हे प्रोटीन घ्यावे
- वजन वाढणे
- नकारात्मक परिणाम
- शेक पर्यायी
- व्यायाम न करता प्रोटीन घेणे सुरक्षित आहे का?
- मग सीरम आपल्याला स्नायू मिळवण्यास किंवा वजन कमी करण्यास कशी मदत करते?
- सोया फॅटनिंग आहे का? सोया तुम्हाला वजन कमी करण्यास का मदत करते ते शोधा
- लुईसा औषधी वनस्पती, फायदे, गुणधर्म आणि ते कशासाठी आहे
- व्यावसायिक थेरपी म्हणजे काय?
- केस गळण्यासाठी जीवनसत्त्वे जे कार्य करतात
- Cetirizine - हे कशासाठी आहे, डोस, वापर आणि परिणाम
- माझ्या चेहऱ्यावर कापड का येते?