अंबाडीचे बियाणे वजन कमी करण्यासाठी कसे घ्यावे? वजन कमी करण्याच्या सर्व विश्वासार्ह पद्धतींपैकी, वजन कमी करण्यासाठी ग्राउंड फ्लेक्ससीड हे सर्वात प्रभावी पदार्थांपैकी एक आहे जे आपल्याला अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यास मदत करते. फायबर, ओमेगा 3 फॅटी idsसिड आणि अँटिऑक्सिडंट्ससह समृद्ध, फ्लेक्ससीड वजन कमी करण्यासाठी आपल्या शरीराची कार्यक्षमता वाढवते. हे विशिष्ट चवदार तपकिरी बियाणे अंबाडीच्या वनस्पतीपासून मिळतात, ज्याचा फायबर अंबाडी तयार करण्यासाठी वापरला जातो.
अंबाडीचे बिया वजन कमी करण्यास कशी मदत करतात?
वजन कमी करण्यासाठी अंबाडी बियाणे
जसे आपण वर नमूद केले आहे, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल आणि / किंवा तुमचे वजन नियंत्रित करायचे असेल तर अंबाडीच्या बिया तुमच्या आहारात महत्वाची भूमिका बजावतात. हे प्रामुख्याने उच्च फायबर सामग्रीमुळे आहे. फायबर आपल्याला पूर्ण वाटण्यास मदत करते, परिणामी, दररोज कॅलरी कमी होते.
दुसऱ्या शब्दांत, अंबाडीचे बियाणे आपल्याला सहज आणि पटकन परिपूर्णतेची भावना देऊन आपली भूक दडपण्यास मदत करतात. आपली भूक भागवण्यासाठी आपल्याला भरपूर अन्न खाण्याची गरज नाही. जर तुम्ही जेवण दरम्यान नाश्ता करू इच्छित असाल आणि तुमच्या अन्नाचे प्रमाण कमी करू इच्छित असाल, तर तुमची भूक नियंत्रित करण्यासाठी अंबाडीचे बिया उत्तम आहेत. वजन कमी करण्यासाठी अंबाडीचे बियाणे कसे खायचे असा विचार करत असाल तर आपण ते आपल्या जेवणात समाविष्ट करू शकता, विशेषत: नाश्त्यामध्ये.
एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की भुकेची भावना, तसेच सामान्य भूक, ड्रिंकमध्ये 2.5 ग्रॅम ग्राउंड फ्लेक्स बिया घालून फक्त कमी केली जाऊ शकते. याचे कारण असे आहे की अंबाडीचे बियाणे विद्रव्य फायबरमध्ये भरपूर असतात, जे पोटात पचन कमी करते, जे भूक नियंत्रित करणारे विविध संप्रेरके सक्रिय करते. यामुळे तुम्हाला पूर्ण झाल्यासारखे वाटते.
याव्यतिरिक्त, 2017 मध्ये एकूण 45 वेगवेगळ्या अभ्यासाचे पुनरावलोकन केल्यानंतर, संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की आपल्या आहारात संपूर्ण फ्लेक्ससीड समाविष्ट केल्याने कंबरचा घेर, शरीराचे वजन आणि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) कमी होऊ शकतो.
अंबाडीचे बियाणे कसे घ्यावे
अंबाडीचे बियाणे कसे घ्यावे? आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना हे माहित नाही ग्राउंड फ्लेक्स बियाणे ते वजन कमी करण्यासाठी अधिक प्रभावी आहेत. याचे कारण असे की संपूर्ण अंबाडीच्या बिया पाचन तंत्रामध्ये उपस्थित असलेले सर्व पोषकद्रव्ये शोषणे कठीण करतात. दुसरीकडे, ग्राउंड फ्लेक्स बियाणे सहजपणे शोषले जातात आणि त्यामध्ये आवश्यक चरबी, प्रथिने आणि आहारातील फायबर मिळण्याची अधिक चांगली शक्यता असते.
वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला किती अंबाडी बियाणे आवश्यक आहेत?
अंबाडीच्या बिया पाण्यात. अंबाडीच्या बिया पोषक तत्वांनी समृद्ध असल्याने, एक चमचे पुरेसे आहे. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, दिवसा एक चमचा फ्लेक्स बियाणे वजन कमी करण्यास मदत करतात. हे आपले एकूण आरोग्य देखील सुधारते.
अंबाडीचे बियाणे कसे खावे
अंबाडी कशी घ्यावी. फ्लेक्ससीड खाण्याचे अनेक मार्ग आहेत. ते संपूर्ण किंवा जमिनीवर खाल्ले जाऊ शकतात. ते अलसीच्या तेलाच्या स्वरूपात देखील घेतले जाऊ शकतात. जर तुम्ही आपल्या रोजच्या आहारात अंबाडीच्या बिया समाविष्ट करू इच्छित असाल तर तुम्ही हे करून पाहू शकता:
- रिमझिम जमीन किंवा संपूर्ण अंबाडी बिया, किंवा आपल्या सॅलड ड्रेसिंगमध्ये तेल म्हणून
- दहीमध्ये अंबाडीचे बिया घाला
- आपल्या नाश्त्याच्या अन्नधान्यावर किंवा ओटमीलच्या वाटीवर ग्राउंड फ्लेक्स बियाणे शिंपडा
- स्मूदीजमध्ये फ्लेक्स बिया घाला. हे शेकची सुसंगतता देखील जाड करते.
- कुकीज, ब्रेड आणि मफिन सारख्या भाजलेल्या मालामध्ये अंबाडीच्या बिया वापरा
- चिकन, वासराचे मांस आणि मासे यासारख्या मांसाच्या पदार्थांमध्ये अंबाडीचे बिया घाला
- पिण्याच्या पाण्यात फक्त अंबाडीच्या बिया घाला
अंबाडीच्या बिया खाण्याचे हे काही लोकप्रिय मार्ग आहेत. तुम्ही स्वतः वेगवेगळे पर्यायही वापरून पाहू शकता.
अंबाडीचे बियाणे कसे बारीक करावे
फ्लेक्ससीडचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी, आपण ते दळणे आवश्यक आहे. किराणा दुकानातील हेल्थ फूड विभागात तुम्ही ग्राउंड फ्लेक्स बियाणे खरेदी करू शकता. याला बऱ्याचदा ग्राउंड फ्लेक्ससीड असे लेबल लावले जाते. जर तुम्ही संपूर्ण अंबाडी बियाणे विकत घेत असाल तर त्यांना कॉफी ग्राइंडर किंवा लहान अन्न प्रोसेसरने बारीक करा. कॉर्नस्टार्च किंवा खडबडीत पीठाच्या सुसंगततेसाठी बारीक करा. पीसल्यानंतर फ्रिजमध्ये ठेवा.
बद्धकोष्ठतेसाठी अंबाडीचे बियाणे कसे घ्यावे
- जवस (किंवा अंबाडीचे बियाणे) बद्धकोष्ठतेस मदत करू शकते आणि फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचा उत्तम स्त्रोत आहे.
- फक्त एक चमचे तपकिरी आणि सोन्याच्या अंबाडीच्या बियांमध्ये 2.8 ग्रॅम फायबर असते, दोन्ही विद्रव्य आणि अघुलनशील असतात.
- अंबाडीच्या बियांच्या भुशीमध्ये बहुतेक फायबर आढळतात आणि साधारणपणे फायबर शोषण्यासाठी ग्राउंड फ्लेक्स बियाण्याची शिफारस केली जाते.
- गुळगुळीत, सॅलडच्या वर किंवा ओटमीलमध्ये फ्लेक्स बिया जोडणे सोपे आहे.
अंबाडी बियाणे गुणधर्म
आहारातील फायबर
अंबाडीच्या बिया आहारातील फायबरचा उत्तम स्त्रोत आहेत. आहारातील फायबरचे दोन प्रकारात वर्गीकरण केले जाते: विद्रव्य आणि अघुलनशील. विद्रव्य फायबर जेली सारखा पदार्थ तयार करतो, जे पाचन रस आणि पाण्याबरोबर आढळल्यास, कोलनमध्ये अन्न शोषण कमी करते आणि परिणामी, आपल्याला अधिक काळ पूर्ण वाटते. अघुलनशील फायबर आतड्यांच्या चांगल्या जीवाणूंना प्रोत्साहन देते, जे पाचन आरोग्यास समर्थन देते आणि चयापचय दर वाढवते.
अत्यावश्यक फॅटी idsसिडस्
त्यांना अत्यावश्यक फॅटी idsसिड म्हणण्याचे कारण म्हणजे ते केवळ निरोगी अन्न स्त्रोतांमधून मिळू शकतात. अंबाडीच्या बिया ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 या दोन अत्यावश्यक फॅटी idsसिडसह भरल्या जातात. अंबाडीच्या बियांपासून मिळणारे हे अत्यावश्यक फॅटी idsसिडस् फॉस्फोलिपिड्समध्ये रूपांतरित होतात, जे सेल झिल्लीच्या संरचनेचा अविभाज्य भाग आहे.
एकदा घेतल्यानंतर, ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी idsसिडचे रूपांतर प्रोस्टाग्लॅंडिनमध्ये होते, जे चयापचय संतुलित करते. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडपासून मिळवलेले प्रोस्टाग्लॅंडिन जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. जळजळ वजन वाढवू शकते, कारण ते ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस वाढवू शकते.
प्रथिने
अंबाडीच्या बियांमध्ये प्रथिने भरपूर असतात. म्हणून जेव्हा आपण एक चमचे अंबाडीच्या बिया, आहारातील फायबरसह सेवन करता, तेव्हा प्रथिने सामग्री आपली भूक कमी करते. हे आपल्याला जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करते, जे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते.
अँटिऑक्सिडंट्स
अँटीऑक्सिडंट्स, ज्याला लिग्नन देखील म्हणतात, अंबाडीच्या बियांमध्ये मुबलक असतात. जरी त्यांचा वजन कमी होण्याशी थेट संबंध नसला तरी ते शरीरातील चरबी जाळल्याने ते पेशींचे कार्य सुधारतात. लिग्नन्स पोषण समर्थन देखील देतात आणि मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करतात.
अंबाडीचे बिया कसे खावे?
- थंड अन्नधान्यावर काही फ्लेक्ससीड्स शिंपडा. आपण ते ओटमील सारख्या गरम अन्नधान्यामध्ये देखील मिसळू शकता.
- आपण आपल्या स्मूदीमध्ये 1 चमचे फ्लेक्स बियाणे देखील जोडू शकता.
- आपण कोणत्याही सॅलडसाठी ओमेगा -3 व्हिनिग्रेट तयार करण्यासाठी फ्लेक्ससीड तेल देखील वापरू शकता.
- ट्यूना, चिकन किंवा अंड्याच्या सॅलड ड्रेसिंगमध्ये अंबाडीच्या बिया वापरा.
- ग्राउंड फ्लेक्स बियाणे एक चमचे सह सूप सजवा. ते तुम्हाला थोडासा नट चव आणि एक स्वादिष्ट क्रंच देतील.
- काही ग्राउंड फ्लेक्स बिया एका हार्दिक कॅसरोल, मिरची किंवा स्ट्यूमध्ये हलवा.
- मफिन पिठात, ब्रेड, कुकीज आणि केक्समध्ये ग्राउंड फ्लेक्स बिया घाला.
अंबाडीच्या बियाण्याचे इतर काही फायदे
- त्यांच्यात कोलेस्टेरॉल नसते आणि म्हणून ते हृदयासाठी देखील चांगले असतात.
- ते फायबरचे चांगले स्त्रोत आहेत, पचन करण्यास मदत करतात आणि बद्धकोष्ठता टाळतात.
- अंबाडीच्या बियांमध्ये प्रथिने, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, फॉस्फरस, ओमेगा 3 आणि लिग्निन व्यतिरिक्त काही इतर पोषक घटक असतात.
- अंबाडीच्या बियांचे नियमित सेवन त्वचेसाठी चांगले असते.
- अंबाडीच्या बिया कर्करोगाला प्रतिबंध करतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात.
- त्यांच्यामध्ये उपस्थित लिग्नन उच्च पातळीच्या एस्ट्रोजेनशी लढण्यास मदत करतात. हे संतुलित संप्रेरक पातळी राखण्यास देखील मदत करते.
- अंबाडीचे बिया निरोगी केसांनाही प्रोत्साहन देतात.
- ते उच्च रक्तदाब कमी करण्याशी देखील संबंधित आहेत.
- ते एलडीएल (लिपोप्रोटीन) किंवा खराब कोलेस्टेरॉलमध्ये कमी आहेत.
अंबाडीचे फायदे
आम्ही आत्ताच नमूद केल्याप्रमाणे, फ्लेक्ससीडचे फायदे असंख्य आहेत. हे सुपरफूड मानले जातात, याचा अर्थ असा की त्यांच्याकडे अनेक निरोगी गुणधर्म आहेत, ज्यामुळे ते आपल्या दैनंदिन आहारात आवश्यक बनतात. आम्ही खाली या फायद्यांवर तपशीलवार चर्चा करू.
अंबाडीच्या बियांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात
ओमेगा -3 फॅटी idsसिड हे आवश्यक फॅटी idsसिड आहेत जे आपल्या शरीराला चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहेत आणि फ्लेक्स बियाणे हे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. हे बिया अल्फा-लिनोलेनिक acidसिड किंवा ALA मध्ये समृद्ध आहेत, जे ओमेगा -3 फॅटी acidसिडचा एक प्रकार आहे जो प्रामुख्याने वनस्पतींवर आधारित आहे. ALA तुमच्या शरीराने नैसर्गिकरित्या तयार होत नाही, म्हणून तुम्ही ते बाहेरच्या स्त्रोतांपासून मिळवा जसे की तुम्ही खात असलेले अन्न.
अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ALA चा वापर हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकच्या कमी जोखमीशी जोडलेला आहे.
अंबाडीच्या बियांमध्ये पोषक घटक जास्त असतात
अंबाडीची झाडे सर्वात जुनी पिके आहेत आणि दोन भिन्न प्रकार आहेत: तपकिरी आणि सोने. तथापि, दोन्ही समान प्रमाणात पौष्टिक आहेत. अगदी एका चमचे ग्राउंड फ्लेक्स बियामध्ये अंदाजे 37 कॅलरीज, 1.3 ग्रॅम प्रथिने, 2 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स, 1.9 ग्रॅम फायबर, एकूण चरबी 3 ग्रॅम, संतृप्त चरबी 0.3 ग्रॅम, व्हिटॅमिन बी 1 साठी 8 टक्के आरडीआय असते. व्हिटॅमिन बी 6 साठी 2 टक्के आरडीआय, फोलेटसाठी 2 टक्के आरडीआय, लोहासाठी 2 टक्के आरडीआय, कॅल्शियमसाठी 2 टक्के आरडीआय, मॅग्नेशियमसाठी 7 टक्के आरडीआय आणि इतर अनेक पोषक घटक.
फ्लेक्ससीड्स कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात
अंबाडीच्या बिया लिग्नांसमध्ये खूप समृद्ध असतात, जे वनस्पती संयुगे असतात ज्यात एस्ट्रोजेन आणि अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात. दोन्ही वेगवेगळ्या प्रकारचे कर्करोग होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी ओळखले जातात आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील अत्यंत उपयुक्त आहेत. अंबाडीच्या बियांमध्ये लिग्नानचे प्रमाण इतर वनस्पतींच्या पदार्थांच्या तुलनेत 8000 पट जास्त असते.
अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की अंबाडीच्या बियांचे दररोज सेवन केल्याने स्तनाचा कर्करोग, प्रोस्टेट कर्करोग, कोलन कर्करोग आणि त्वचेचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो. शेवटच्या दोनसाठी, अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
अंबाडीच्या बिया रक्तदाब कमी करू शकतात
अंबाडीच्या बियांच्या अनेक फायद्यांपैकी एक म्हणजे ते रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात. एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्यांनी सहा महिन्यांच्या कालावधीसाठी दररोज 30 ग्रॅम अंबाडीचे बिया खाल्ले त्यांच्या सिस्टोलिक रक्तदाबात 10 एमएमएचजी कमी झाली, तर त्यांचा डायस्टोलिक रक्तदाब 7 एमएमएचजी कमी झाला. आधीपासून रक्तदाबाची औषधे घेत असलेल्या विषयांसाठी, रक्तदाब कमी होणे आणखी कमी होते.
अंबाडीचे बिया उच्च दर्जाचे प्रथिने असलेले असतात.
अंबाडीच्या बियांमध्ये अनेक उच्च दर्जाचे वनस्पती प्रथिने असतात जी ग्लूटामिक acidसिड, एस्पार्टिक acidसिड आणि अमीनो idsसिडमध्ये समृद्ध असतात. विविध अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की फ्लेक्ससीड प्रथिने रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारू आणि बळकट करू शकतात, ट्यूमरचा विकास रोखू शकतात, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकतात आणि अँटीफंगल गुणधर्म देखील असू शकतात.
अंबाडीच्या बिया कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकतात
अंबाडीच्या बियांच्या फायद्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल सुधारण्याची त्यांची क्षमता समाविष्ट आहे. उच्च कोलेस्टेरॉल असलेल्या लोकांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्यांनी तीन महिन्यांच्या कालावधीसाठी दररोज फ्लेक्ससीड पावडरचे सेवन केले त्यांना कोलेस्टेरॉलची पातळी 17%पर्यंत कमी झाली, तर खराब एलडीएल कोलेस्टेरॉल जवळजवळ 20%कमी झाला.
दुसर्या अभ्यासात असे आढळून आले की मधुमेह असलेल्या लोकांनी चांगल्या एचडीएल कोलेस्टेरॉलमध्ये 12% वाढ अनुभवली जेव्हा त्यांनी एका महिन्यासाठी दररोज एक चमचे फ्लेक्ससीड पावडर घेतले. याचा अर्थ असा की फ्लेक्स बियाणे टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी देखील उत्कृष्ट आहेत.
अंबाडीचे बिया वजन कमी आणि नियंत्रणात मदत करू शकतात
वजन कमी करण्यासाठी फ्लेक्ससीडचे फायदे हे या सुपर बियाणे आपल्या दैनंदिन आहाराचा भाग म्हणून समाविष्ट करण्याचा आणखी एक फायदा आहे. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर अंबाडीचे बियाणे तुमचा आवडता नाश्ता असू शकतात कारण ते तुम्हाला भूक कमी करण्यास मदत करू शकतात.
अंबाडीच्या बियांचे दुष्परिणाम
अंबाडीच्या बियांचे फायदे अनेक असले तरी ते प्रत्येकासाठी नसतील. उदाहरणार्थ, जळजळ आंत्र रोग (IBD) किंवा चिडचिडी आतडी सिंड्रोम (IBS) असलेल्या लोकांना अंबाडीच्या बियापासून दूर राहावे. याचे कारण असे की ते रेचक म्हणून काम करू शकतात आणि कोलनच्या भिंतींना त्रास देऊ शकतात, ज्यामुळे जळजळ होऊ शकते आणि काही गंभीर प्रकरणांमध्ये रक्तस्त्राव देखील होतो.
हार्मोनल असंतुलन किंवा एंडोमेट्रिओसिसचा अनुभव घेणाऱ्यांनी अंबाडीच्या बिया खाऊ नयेत, कारण ते शरीरातील एस्ट्रोजेनच्या परिणामांची नक्कल करू शकतात.
सारांश
अंबाडी बियाणे सुपर बिया आहेत ज्यांचे आपल्या एकूण आरोग्यासाठी अनेक फायदे आहेत आणि वजन कमी करण्यात लक्षणीय मदत करू शकतात. ते शरीराला मोठ्या प्रमाणात पोषकद्रव्ये पुरवतात, त्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि विविध रोगांच्या विकासास प्रतिबंध होतो. सर्वात चांगला भाग म्हणजे ते विविध प्रकारे, संपूर्ण किंवा जमिनीवर खाल्ले जाऊ शकतात.
तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की हे चमत्कार करणारे कामगार नाहीत. आपण प्रभावीपणे वजन कमी करू इच्छित असल्यास आपण निरोगी आहाराची खात्री केली पाहिजे आणि नियमित व्यायाम देखील केला पाहिजे.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न (FAQ)
Q. अंबाडीच्या बियांचे काय फायदे आहेत?
उत्तर: अंबाडीच्या बियांमध्ये असलेले लिग्नन्स आणि ओमेगा 3 फॅटी idsसिड रक्तदाब कमी करण्यास आणि अति खाणे टाळण्यास मदत करतात. त्याशिवाय, हे त्वचेसाठी देखील चांगले आहे आणि कर्करोगविरोधी गुणधर्म देखील आहेत. प्रश्न: आपण कच्च्या अंबाडीच्या बिया खाऊ शकतो का?
उत्तर: होय, आम्ही करू शकतो. तथापि, गिळण्यापूर्वी ते चांगले चघळले पाहिजे. Q. फ्लेक्ससीड वजन कमी करण्यासाठी चांगले आहे का?
उ: फायबर, निरोगी चरबी आणि त्यांच्या तृप्ततेच्या गुणधर्मामुळे फ्लेक्स बियाणे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत अतिरिक्त बोनस असू शकतात. Q. फ्लेक्ससीड तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करते का?
उत्तर: नाही, अंबाडीच्या बिया शरीराच्या कोणत्याही विशिष्ट भागात चरबी कमी करण्यास मदत करू शकत नाहीत. ते म्हणाले, आपण स्पॉट कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवू नये, कारण ते अत्यंत आरोग्यदायी असू शकते. प्रश्न: कच्च्या अंबाडीच्या बिया विषारी असतात का?
उत्तर: कच्च्या अंबाडीच्या बिया विषारी नसतात. जर तुम्ही कच्च्या अंबाडीच्या बियांना असहिष्णु असाल, तर तुम्ही ते कमी तापमानावर भाजून घेऊ शकता, त्यांना चूर्ण करून खाऊ शकता. ज्यांना IBS आणि इतर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या आहेत त्यांनी कच्च्या अंबाडीच्या बिया घेण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
सामग्री
- वजन कमी करण्यासाठी अंबाडी बियाणे
- अंबाडीचे बियाणे कसे घ्यावे
- वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला किती अंबाडी बियाणे आवश्यक आहेत?
- अंबाडीचे बियाणे कसे खावे
- अंबाडीचे बियाणे कसे बारीक करावे
- बद्धकोष्ठतेसाठी अंबाडीचे बियाणे कसे घ्यावे
- अंबाडी बियाणे गुणधर्म
- आहारातील फायबर
- अत्यावश्यक फॅटी idsसिडस्
- प्रथिने
- अँटिऑक्सिडंट्स
- अंबाडीचे बिया कसे खावे?
- अंबाडीच्या बियाण्याचे इतर काही फायदे
- अंबाडीचे फायदे
- अंबाडीच्या बियांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात
- अंबाडीच्या बियांमध्ये पोषक घटक जास्त असतात
- फ्लेक्ससीड्स कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात
- अंबाडीच्या बिया रक्तदाब कमी करू शकतात
- अंबाडीचे बिया उच्च दर्जाचे प्रथिने असलेले असतात.
- अंबाडीच्या बिया कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकतात
- अंबाडीचे बिया वजन कमी आणि नियंत्रणात मदत करू शकतात
- अंबाडीच्या बियांचे दुष्परिणाम
- सारांश
- वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न (FAQ)
- लिन्डेन चहा - उपयोग, गुणधर्म आणि आरोग्य फायदे
- केस गळण्यासाठी जीवनसत्त्वे जे कार्य करतात
- शीर्ष 10 केस वाढ उत्पादने ...
- दालचिनीचे फायदे, दालचिनी चहा कशासाठी चांगला आहे?
- वजन कमी करण्यासाठी चिया बियाणे खूप प्रभावी!
- लुईसा औषधी वनस्पती, फायदे, गुणधर्म आणि ते कशासाठी आहे